متجر كيتو العرب يقدم لكم أفضل آلة حاسبة مجانية لحساب وحدات الماكرو لكل من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ونظام الكيتو للحفاظ / فقدان / زيادة الوزن . ستساعدك حاسبة السعرات لدينا على معرفة الكمية التقريبية اللازمة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات التي تحتاج تناولها للوصول إلى أهدافك.
العمر
الوزنKg
الطولcm
الوزنlbs
الطولfeet inches
الوزنstones lbs
الطولfeet inches
دهون الجسم%
اختر نسبة الدهون القريبة لشكل جسمك
صافي الكربوهيدراتغرام
حدد كمية الكربوهيدرات الصافية اليومية التي ترغب في تناولها، يوصى بتناول 20-30 غراماً للمبتدئين، و(20 غرام) ستُدخلُك حتماً في الحالة الكيتوزية.
النتائج
ثبات الوزن
إجمالي إحتياجك اليومي من السعرات الحرارية اللازمة لثبات الوزن
معدل الأيض الأساسي ( BMR ) هو: | 1536 | kcal |
استهلاك السعرات الحرارية: | 2027 | kcal |
يجب أن يكون تناول الدهون: | 184 | grams |
صافي الكربوهيدرات | بروتين | دهون | |||
25 | غرام | 69 | غرام | 184 | غرام |
100 | سعرة حرارية | 275 | سعرة حرارية | 1653 | سعرة حرارية |
5 | % | 14 | % | 81 | % |
الهدف
عذرا ، لا يمكن أن تقدم أي اقتراحات لفقدان الوزن. يرجى استخدام القسم المخصص لأهداف الماكرو لفقدان الوزن.
الدهون في الجسم منخفضة للغاية. يجب أن يكون لديك 3 ٪ على الأقل من الدهون في الجسم (الدهون الأساسية التي لا يمكن أن تفقدها). ليس من المستحسن أن تخسر المزيد من الوزن.
بناءً على كمية الكربوهيدرات الصافية التي حددتها ، سيكون من المستحيل فقدان أي وزن. من فضلك ، قلل من كمية الكربوهيدرات الصافية وحاول مرة أخرى.
يوجد أدناه مجموعة من عجز السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى باختيار عجز معتدل في السعرات الحرارية بنسبة 20-30٪.
عجز صغير في السعرات الحرارية (11%)
استهلاك السعرات الحرارية: | 1804 | kcal |
يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 159 | grams |
Net Carbs | بروتين | Fat | |||
25 | grams | 69 | grams | 159 | grams |
100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
6 | % | 15 | % | 79 | % |
عجز متوسط في السعرات الحرارية (22%)
استهلاك السعرات الحرارية: | 1581 | سعرة حرارية |
يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 134 | غرام |
صافي الكربوهيدرات | بروتين | دهون | |||
25 | غرام | 69 | grams | 134 | غرام |
100 | kcal | 275 | سعرة حرارية | 1207 | سعرة حرارية |
6 | % | 17 | % | 77 | % |
عجز كبير في السعرات الحرارية (33%)
استهلاك السعرات الحرارية: | 1358 | سعرة حرارية |
يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 109 | غرام |
صافي الكربوهيدرات | بروتين | دهون | |||
25 | غرام | 69 | grams | 109 | غرام |
100 | سعرة حرارية | 275 | سعرة حرارية | 984 | سعرة حرارية |
7 | % | 20 | % | 73 | % |
يوجد أدناه مجموعة من الفائض من السعرات الحرارية لمساعدتك على زيادة الوزن واكتساب حجم العضلات. ضع في اعتبارك أنك ستحتاج إلى إضافة نشاط بدني (تدريب الوزن) لزيادة كتلة عضلاتك. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى باختيار فائض متوسط من السعرات الحرارية بنسبة 10-20٪.
فائض السعرات الحرارية (10%)
استهلاك السعرات الحرارية: | 2231 | سعرة حرارية |
يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 206 | grams |
صافي الكربوهيدرات | بروتين | دهون | |||
25 | غرام | 69 | غرام | 206 | غرام |
100 | سعرة حرارية | 275 | سعرة حرارية | 1856 | سعرة حرارية |
4 | % | 12 | % | 84 | % |
فائض السعرات الحرارية (15%)
استهلاك السعرات الحرارية: | 2332 | سعرة حرارية |
يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 218 | grams |
صافي الكربوهيدرات | بروتين | دهون | |||
25 | غرام | 69 | غرام | 218 | غرام |
100 | سعرة حرارية | 275 | سعرة حرارية | 1958 | kcal |
4 | % | 12 | % | 84 | % |
فائض السعرات الحرارية (20%)
استهلاك السعرات الحرارية: | 2434 | سعرة حرارية |
يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 229 | غرام |
Net Carbs | بروتين | دهون | |||
25 | غرام | 69 | غرام | 229 | غرام |
100 | kcal | 275 | سعرة حرارية | 2059 | سعرة حرارية |
4 | % | 11 | % | 85 | % |
أدخل تعديل تناول السعرات الحرارية. بالنسبة لعجز السعرات الحرارية (فقدان الوزن) ، أدخل قيمة سالبة (على سبيل المثال -10) بينما أدخل فائضًا في السعرات الحرارية (زيادة الوزن) (مثل 15). من المستحسن أن تختار العجز أو الفائض المعتدل من السعرات الحرارية.
تعديل السعرات الحرارية:%
تعديل مخصص (0%)
BMR الخاص بك هو: | 1536 | kcal |
استهلاك السعرات الحرارية: | 2028 | سعرة حرارية |
يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 184 | غرام |
صافي الكربوهيدرات | بروتين | سعرة حرارية | |||
25 | غرام | 69 | غرام | 184 | grams |
100 | سعرة حرارية | 275 | سعرة حرارية | 1653 | سعرة حرارية |
5 | % | 14 | % | 81 | % |
*لإنقاص/ زيادة نصف كجم من وزنك في الإسبوع تحتاج :
حذف / إضافة 500 سعر حراري يومي.
*لإنقاص/ زيادة واحد كجم من وزنك في الإسبوع تحتاج :
حذف / إضافة 1000 سعر حراري يومي.
*يُرجى إعادة حساب السعرات الحرارية في كل مرة تفقد فيها 5 كيلو غرام من وزن جسمك .