متجر كيتو العرب يقدم لكم أفضل آلة حاسبة مجانية لحساب وحدات الماكرو لكل من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ونظام الكيتو للحفاظ / فقدان / زيادة الوزن . ستساعدك حاسبة السعرات لدينا على معرفة الكمية التقريبية اللازمة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات التي تحتاج تناولها للوصول إلى أهدافك.
العمر
الوزنstones lbs
الطولfeet inches
دهون الجسم%
اختر نسبة الدهون القريبة لشكل جسمك
صافي الكربوهيدراتغرام
حدد كمية الكربوهيدرات الصافية اليومية التي ترغب في تناولها، يوصى بتناول 20-30 غراماً للمبتدئين، و(20 غرام) ستُدخلُك حتماً في الحالة الكيتوزية.
النتائج
ثبات الوزن
إجمالي إحتياجك اليومي من السعرات الحرارية اللازمة لثبات الوزن
| معدل الأيض الأساسي ( BMR ) هو: | 1536 | kcal |
| استهلاك السعرات الحرارية: | 2027 | kcal |
| يجب أن يكون تناول الدهون: | 184 | grams |
| صافي الكربوهيدرات | بروتين | دهون | |||
| 25 | غرام | 69 | غرام | 184 | غرام |
| 100 | سعرة حرارية | 275 | سعرة حرارية | 1653 | سعرة حرارية |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
الهدف
يوجد أدناه مجموعة من عجز السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى باختيار عجز معتدل في السعرات الحرارية بنسبة 20-30٪.
عجز صغير في السعرات الحرارية (11%)
| استهلاك السعرات الحرارية: | 1804 | kcal |
| يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 159 | grams |
| Net Carbs | بروتين | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 159 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
عجز متوسط في السعرات الحرارية (22%)
| استهلاك السعرات الحرارية: | 1581 | سعرة حرارية |
| يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 134 | غرام |
| صافي الكربوهيدرات | بروتين | دهون | |||
| 25 | غرام | 69 | grams | 134 | غرام |
| 100 | kcal | 275 | سعرة حرارية | 1207 | سعرة حرارية |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
عجز كبير في السعرات الحرارية (33%)
| استهلاك السعرات الحرارية: | 1358 | سعرة حرارية |
| يجب أن يكون تناول الدهون الخاصة بك: | 109 | غرام |
| صافي الكربوهيدرات | بروتين | دهون | |||
| 25 | غرام | 69 | grams | 109 | غرام |
| 100 | سعرة حرارية | 275 | سعرة حرارية | 984 | سعرة حرارية |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |
*لإنقاص/ زيادة نصف كجم من وزنك في الإسبوع تحتاج :
حذف / إضافة 500 سعر حراري يومي.
*لإنقاص/ زيادة واحد كجم من وزنك في الإسبوع تحتاج :
حذف / إضافة 1000 سعر حراري يومي.
*يُرجى إعادة حساب السعرات الحرارية في كل مرة تفقد فيها 5 كيلو غرام من وزن جسمك .